¿Te has sentido abrumado últimamente? Podrías estar sufriendo de estrés y no saberlo. Te invito a que me acompañes en este artículo y veas qué puedes hacer para sobrellevar este sentimiento.
El 2 de noviembre de 2022 es el Día Internacional de Concientización sobre el Estrés, declarado por la Asociación Internacional de Manejo del Estrés.
En ocasiones la vida puede ser estresante. Puedes sentirte estresado por tu rendimiento en el trabajo, en la escuela, eventos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia), o bien, un cambio muy importante en tu vida. Todos nos sentimos estresados de vez en cuando y es una parte natural de nuestras vidas cotidianas.
Pero primero, definamos ¿qué es el estrés?: Es la respuesta física, mental o emocional a una causa externa y puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda, que puede ser desencadenado por cualquier asunto que demande más de nuestra atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como una muerte, divorcio o enfermedad. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar tu salud.
Y por ello es importante mencionar estos dos tipos principales de estrés:
* Estrés agudo. Este es a corto plazo y desaparece rápidamente. Por ejemplo cuando frenas de repente el automóvil o cuando tienes una pequeña pelea con tu pareja. También ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante, cómo tirarse de un paracaídas. Todos sentimos estrés agudo en algún momento u otro.
* Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Puedes tener estrés crónico si tienes problemas de dinero, infelicidad con tu pareja o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico; y durante un período prolongado de tiempo puede provocar problemas de salud más graves, por lo que es importante reconocerlos y tratarlos adecuadamente.
Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Una puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas de las más comunes son:
* Casarse o divorciarse
* Empezar un empleo nuevo.
* La muerte de un familiar cercano
* Despido / Jubilación
* Tener un bebé
* Problemas de dinero
* Problemas en el trabajo
* Problemas en casa
* Enfermedad o lesión crónica
* Depresión
* Ansiedad
* Culpa
* Cuidar de un familiar anciano o enfermo
* Desastre natural
* Violencia contra usted o un ser querido
El estrés puede hacer que las personas se sientan y actúen de manera diferente. Una persona que se siente estresada puede parecer que está enojada, desmotivada o deprimida constantemente. Pueden dormir demasiado o tener problemas para dormir. También suelen ser personas que están constantemente preocupados.
En lo personal, durante muchos años sufrí de estrés crónico, debido a las responsabilidades laborales, siempre me tomé de forma muy personal los retos en el trabajo y no descansaba hasta lograrlos. Con el tiempo me di cuenta que esto afectaba mi estado de ánimo, mi salud mental y hasta la física, porque comencé a desarrollar un cansancio crónico también. No siempre se puede evitar el estrés en la vida, pero podemos aprender a manejarlo mejor. Entonces recurrí a seguir algunos pasos que convertí en mi rutina diaria, para tratar de controlar mi estrés. Aquí te comparto algunos puntos:
- Establecer prioridades. Es importante decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar, y también a aprender a decir NO a tareas nuevas si es que estamos ya abrumados.
- Aumentar la conciencia de que el estrés está presente en nuestras vidas. Hay que aceptar que te sientes estresado y está teniendo mayores afectaciones en tu vida; hacer conciencia es primordial.
- Crear un plan para hacer frente a esas cosas que nos presionan tanto. La organización es vital en este punto. Te recomiendo destinar un período de tiempo para crear un plan, una rutina que ayude a lograr las actividades diarias y objetivos. Puedes hacerte de una agenda o utilizar la de tu celular; la idea es que programes con horarios las actividades que tienes que llevar a cabo durante el día.
- Mantenerse en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional. Rodearse de los buenos amigos, la familia u organizaciones que te ayuden a reducir el estrés siempre serán pilares para sobrellevar este sentimiento. Lo importante aquí es saber elegir adecuadamente a estas personas.
- Evitar pensar obsesivamente en los problemas. Hay que enfocarse en lo que se ha logrado, no en lo que no se ha podido hacer.
- Hacer cosas que te hagan feliz y dichoso. Si tienes un equipo de trabajo, te recomiendo que reserves tiempo para hacer una actividad divertida con ellos, que haga reír a todos, que los integre y pasen un momento muy agradable. De forma individual podrías realizar alguna actividad que te produzca felicidad, cómo hacer yoga, ir al cine o a un concierto.
Te invito a practicar los puntos anteriores, y verás que un poco de tiempo y la práctica lograrás controlar ese sentimiento de estrés que en ocasiones puede llegar a ser abrumante.
Lo más importante en esta vida es ser feliz, a tu manera y con todo lo que eres. No te preocupes por lo que no puedes cambiar y no te olvides de disfrutar cada minuto del camino.
Claudia Von Borstel
Soy Claudia Von Borstel. Mercadóloga. Mamá de twins, mamá azul. Amo la diversidad cultural y gastronómica. Me encanta la música y confieso un amor profundo por los tacos.
