Si tiene 65 años o más, su cuerpo necesita niveles más altos de proteína para mantener un estilo de vida saludable. La proteína viene en muchas variedades y se puede encontrar en diferentes fuentes de alimentos como carne, lácteos, huevos, verduras, legumbres y frutos secos. Con tanta variedad de opciones, es fácil distribuir su consumo a lo largo del día.
¿Por qué es tan importante la proteína en nuestra dieta? Estos son algunos de los beneficios que proporciona:
Esencial para desarrollar y mantener la masa muscular. La proteína es un componente fundamental que necesitamos a diario para tener una piel, huesos, músculos y otros tejidos sanos.
Favorece la recuperación y la cicatrización de lesiones y cirugías.
Ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunitario y nos protege de infecciones y enfermedades.
¿Cuánta proteína necesita una persona al día? Esto puede depender del estilo de vida y el nivel de actividad de cada persona, pero como regla general, se sugiere que los adultos mayores de 65 años necesitan de 1 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal, o aproximadamente de 68 a 82 gramos por cada 68 kg. Aquí tienes algunas comparaciones para calcular la cantidad de proteína en los alimentos que podrías consumir a diario:
A. Requesón… 1 taza… 25 gramos
B. Pechuga de pollo cocida (85 g)… 26 gramos
C. Brócoli… 1 taza… 5,7 gramos
D. Almendras crudas… 1/4 de taza… 6 gramos
E. Huevos… 1 grande entero… 6,3 gramos
F. Filete… 170 g… 42 gramos
G. Bebida de suplemento proteico (Boost, 235 ml)… 20 gramos
A medida que envejecemos, nuestro apetito a veces disminuye y es posible que no comamos tanto o que necesitemos menos alimentos para funcionar correctamente. Por lo tanto, es importante consumir alimentos que ayuden a mantener nuestro cuerpo eficientemente. Una dieta saludable consiste en una variedad de alimentos, incluyendo frutas, cereales, proteínas y grasas saludables. Estos son nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Tómate el tiempo para planificar tus comidas en consecuencia.
Una dieta saludable no solo te da la energía para mantener un estilo de vida activo, sino que también previene enfermedades y otros problemas de salud desagradables. Sé lo mejor que puedas, mantente activo, consume muchas proteínas y siéntete bien.
